1. 가족력 2. 술 3. 밀가루 음식, 이런 3박자가 내 나이 30대에 당뇨 판정을 받게 하고 일상생활에까지 발목을 잡으리라고는 아무도 상상하지 못했을 것이다. 물론 대대로 내려오는 당뇨병이었기 때문에 어느 정도 감수해야 할 부분이 있다는 것이 인지되지 않은 부분이었지만. 정확한 내 수치는 공복혈당 124 당화혈색소 7.5 심각한 당뇨 수치를 나타낸 것은 아니지만 이미 당뇨가 상당히 진행된 상태여서 하루빨리 정상 범위로 돌아가야 했다.
술을 매일 마시던 내가 제일 먼저 개선해야 할 긴급한 부분이었지만 평소 술에 의존하고 지내온 것으로 잘라내기 어려운 부분이었다.평소 기름진 밀가루 음식과 반주를 즐겼기 때문에 최대한 음주가 떠오르지 않는다 음식만 식단으로 준비하려고 노력했다.처음부터 금주를 하고 술 한잔도 안 마신다고 입이 심심해서 식욕도 올라가서 고생한 기억이 있다.무심코 군것질을 찾고.. 태어나서 내가 돈을 주고 산 것도 아닌 무당을 첨가하지 않는 젤리를 사서 보고..극복하려 나름대로 노력했다.그러나 대체품으로 극복하는 방법은 지속적으로 가져가면 중독되어 오히려 독이 될 것 같다고 판단되어 정말 술을 생각 났을 때 무 알콜 맥주로 대체하기도 했다.참고로, 나는 혈당치의 약을 2주 정도 복용한 이후 단 1알도 안 가지고 왔다.이유는 다음과 같다.
약을 복용하면 혈당치가 내려가는 것으로 확인할 수 있었지만, 당뇨병 약에 더욱 더 의존하고 몇일을 보고 부드러운 약을 꾸준히 실천하는 것이 장기적으로 올바른 방법이라고 판단되었다.식단 관리가 못할 날에도 약을 먹으니까 괜찮다고 생각한다.라는 마음이 쉽게 생겼기 때문이다.솔직히, 짧은 약이 실천될 때까지 많은 고난과 역경을 거쳐서 담당 의사와의 상담도 자주 받으며 나에게 맞는 관리 방법을 모색했다.그 결과 당화 혈액 색소 5.1까지 수치가 크게 낮아질 가능성이 있어 지금은 5점대를 착실히 관리하고 있다.합병증을 무시하도록 치명적인 당뇨란 병을 지체 없이 하루 빨리 건강 관리를 해야 확실한 극복이 가능하다고 본다.이어 내가 가장 정성스럽게 관리한 식단, 영양제, 운동에 대해서 자세히 풀어 보려고 합니다.
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-당뇨병에 좋은 음식으로 식사 관리를 한다.당뇨병 환자에게 식사 관리는?선택이 아니라 필수 관리이다.밥이나 빵, 당분이 많은 간식은 단순당에서 구성되어 있어 혈당을 급격히 상승시킬 수 있고 자제하는 것이 좋다.나는 대신에 현미, 귀리, 피스타치오 아몬드 등의 너트, 브로콜리, 시금치 등 채소류로서 취하면서, 환원당 식품 중에서도 당뇨에 좋은 음식으로만 식단 관리하려고 노력했다.당뇨에 좋은 음식 중에서 과일은 거의 당분이 많지만 사과나 배, 체리 등은 혈당 지수가 약간 낮아 혈당치를 천천히 들어 그래도 잘 먹는 과일의 하나이다.
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아침:잡곡 밥, 연두부, 콩나물 국, 줄기 미역 볶음, 나박킴치랑치:조 밥, 연근 조림 요리, 친겐이나 나물, 오징어 초절임의 저녁:현미 밥, 명태 부침개(한국의 전통 요리)보통 풀 텐 정크 구, 미늘죠은 볶음 내가 가장 즐겼다 3끼는 이랬다.디저트가 생각 나는 날에는 가끔 과일을 준비하거나 우유를 마시며 나름대로 조절하려고 노력했다.중요한 것은 식후 2시간 후에 섭취해야 한다는 것, 당뇨병에 좋은 음식으로 식단을 구성하기도 좋아하지만, 평소의 식사 요법의 기본 원칙만 지켜도 혈당이 어느 정도 안정된다고 생각.일정 시간에 적합한 양의 음식을 규칙적으로 먹고 설탕이나 꿀 같은 단순당 섭취에 유의하며 염분 섭취를 줄이기, 그리고 지방을 적절하게 섭취하지만 콜레스테롤의 섭취는 어느 정도 제한하기까지는 어려울 것 없는 관리할 수 있는 부분이라고 생각한다.당뇨병에 좋은 음식으로 식사 관리를 하고 섭취하는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 당뇨병에 안 좋은 음식을 멀리하는 것은 아닐까?식단 관리는 기본에서 기본이라고 생각한다.
-혈당 영양제 보충, 먼저 말하고 둔 식단 관리의 어려움 없는 방법이지만, 평생을 당뇨에 좋은 음식만 먹기 어렵다.당뇨 약을 꾸준히 복용하면 이런 영양소 보충에 대한 결핍이 쉽게 없었겠지만 아까 말했듯이 단 약을 실천한 뒤에는 그 다른 추가적인 방법을 조사하게 됐다.여러가지 방안 중 가장 효율적이고 확실한 장기적으로 보충할 수 있는 영양제가 처음에 떠올랐다.그 뒤 당뇨병에 좋은 영양제를 조사하게 됐다.
제일 먼저 조사한 것은 코로 설 산이었다.바나바와 코로 설 산은 인슐린 작용을 활성화시키고 당뇨 조절 기능을 하는 것으로 나타났다.공복 혈당을 감소시키고 당뇨병 지표인 당화 혈액 색소 농도를 감소시키는 것이 드러나면서 혈당 관리가 필요한 사람이 매우 효과적인 성분으로 알려졌다.그만큼 당뇨 환자 사이에서 필수로 불리는 코로 설 산 영양제, 특히 틀림없이 가장 리뷰 많은 영양제에서 구입했다.그렇게 1개월이 지났을까?나는 코로조ー루산의 부작용을 경험했다.
성장기에도 나타나지 않은 여드름이 하나 둘씩 생겨서 전체적으로 퍼지게 된 것은 처음에는 코로 설 산의 부작용은 생각 없이 꾸준히 복용했습니다만… 그렇긴..조사한 바에 따르면 코로 설 산은 스테로이드가 포함되어 있고 함량 복용시에 트러블이나 신장 문제를 일으킨다는 정보를 확인하기로 했다.또 나 같은 부작용 사례가 부지기수였다.또 코로 솔산 식품 의약 품 안 전처의 권장량은 최대 1.3mg으로 제한되고 있었지만 안타깝게 코로 설 산이 실제 혈당이 효과를 주는 함량은 32mg이상의 고 함량에서 식품 의약 품 안 전처 권장량의 몇배가 필요한 수준, 더 이상 복용할 이유가 없다 갖고 있던 코로 설 산은 모두 폐기했다.
당뇨 환자는 공감하겠지만, 혈당이 오르락내리락 하면 몸이 매우 민감하게 된 상태이다.그래서 음식을 함부로 먹지도 못하고 영양제도 만일의 부작용 때문에 아무런 영양제를 복용해서는 안 된다.그리고 저는 코로 설 산의 부작용을 한번 경험한 적이 있어서..더욱 철저히 혈당 영양제를 골라내는 수밖에 없었다.나는 카ー다ー라식의 영양제를 구입하기보다는 학술 자료, 논문, 서적 같은 입증된 성분을 비교하고 영양제를 골라방향으로 바꾸고, 정말 여러가지 성분을 비교하고 분석했다.그리고 발견한 성분은 카라칭이었다.
카라칭은 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당 강화의 역할을 하고 체내의 인슐린 양을 증가시키는 성분을 말한다.여기에서 인슐린은 혈당치를 낮추는 호르몬을 의미하는데 이 인슐린은 췌장의 베타 세포가 작용하여 생성되는 호르몬으로 보면 된다.이때 천연 인슐린으로 불리는 카라 징을 섭취하면 췌장 베타 세포를 작용시키기 때문에 인슐린이 활성화하는 작용을 하는 원리, 내가 참고한 실제의 연구에 따르면”당뇨 유발 흰쥐에 카라탄을 투여하면 공복 혈당이 25%감소하는 결과가 도출된.”라는 결과를 참고할 수 있었다.그리고 같이 아는 사실 하나.이런 카라 징은 당뇨병에 좋은 음식의 하나인 여주에 가장 많다는 자료를 참고하게 됐다.나는 이후, 여주에 대해서 더 자세한 모색하게 되면서 많은 분들이 인지하지 못하는 정보까지 수집할 수 있었다.
첫째는 여주의 안 카라 징은 살 아니라 가죽에 다량으로 응집되고 있다는 것, 여주의 껍질 속에 있는 모몰데싱라는 성분이 쓴맛을 내겠다는 것으로 껍질이 제거된 여주의 국을 알아봤습니다.껍질이 제거되면 카라칭도 다량 상쇄할 수 있다는 정보를 확인하기로 했다.나의 목적은 여주 아니라 카라칭니까 껍질까지 포함된 방안을 찾아야 했다.
두번째는 여주의 부작용을 상쇄할 수 있는 방법.나는 이미 영양제에 따른 부작용을 경험하고 싶지 않아서 더욱 철저히 비교 조사하게 됐다.여주의 부작용은 단 하나.칼륨이 높은 편에 속한다는 것이다.그 때문에 자칫 신장이 무리하게 될 가능성이 있다는 것, 신장에 무리하게 되는 부분을 상쇄하기 위한 또 하나의 성분을 모색하고 나는 “콩 단백질”의 중요성에 대해서 알게 됐다.콩 단백질은 당뇨병 환자의 신장 기능에 대해서 유익한 작용을 하는 것이 드러난 때문이다.정리를 하면 충분하지 않나.. 1-여주는 껍질까지 통째로 2-콩 단백질까지 2가지 조건을 충족시키는 영양제를 찾게 됐다.네이버 쇼핑 30페이지를 검색하고 규모가 상당히 큰 시장에 가고 자문을 구해다 약국에 들면서 자신의 기준에 맞는 영양제를 찾으려고 노력했다.그렇게 모두 3개 제품에 짰는데..A제품은 화학 부식제가 불필요하게 들어가기 때문에 탈락.. B제품은 후기에 쓴맛이 느껴진다고 듣고 탈락..마지막으로 당뇨병에 좋은 음식인 돼지 감자까지 포함된 C제품을 고르게 됐다.주성분이 여주와 돼지 감자인 것으로 껍질 콩 단백질이 포함된 것까지 저의 기준으로 100%맞춤했다.여주의 돼지 캠 쟈니스 팬을 착실하게 준비하고 3개월 정도 지났을 무렵부터 당화 헤모글로빈이 5점대로 대폭 줄어들게 되고 초반은 식단 관리를 잘했기 때문이 아닐까.운동을 열심히 하고 관리된 줄 알았다만, 지금은 식단 관리를 전보다 소홀히 해도 운동을 못하게 되는 날 영양제를 섭취하면 혈당 정상 수치를 유지하는 것을 보면 영양제의 영향이 컸다고 판단된다.사이언티픽 여주돼지감자팬 : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com영양제를 공개하자 와글와글한 말이 많아서 숨기려고 했는데.해당 사이트에서 여러 행사가 진행되고 있거나 혹시 제 정보가 궁금하신 분들이 계실지 참고해달라고 남겨둔다. 꼭 나와 같은 영양제를 복용하는 것은 아니더라도 나처럼 꼼꼼히 알아보고 구입하길 바란다.적어도 부작용을 피하기 위해서라면 말이다.-꾸준히 운동하는 것, 당뇨병 환자는 유산소 운동과 저항성 운동 양쪽을 병행하는 것이 좋다.유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 등…여러 종류가 있으므로 본인의 컨디션에 적합한 운동 법에 따라야 한다.저는 보통 식후 30분 후 걷기와 조깅을 1시간 정도 하려고 노력했다.유산소 운동을 못할 날에는 외출이나 퇴근을 걸으면서 움직이려고 했다.그러나 유산소만 가서는 안 된다.혈당의 대다수가 근육에 흡수되기 때문에 근육 면적을 증가시킬 매우 중요하다.그래서 필요한 것이 저항성 운동 저항성 운동은 탄력 밴드를 이용하거나 무거운 물건 들기 운동이라고 할 수 있는데, 이런 운동 방법은 인슐린 저항성 개선, 고지혈증 개선, 혈압 강화 등입니다..대사 개선 효과에 좋은 관리 법이다.내가 당뇨병을 극복한 이유.다소 진부한 이야기일지도 모릅니다만.이처럼 근본적인 관리 방법은 없다고 자신할 수 있다.오늘 나의 포스팅이 도움이 되기를 바라면서, 이것으로 안녕.-꾸준히 운동하는 것, 당뇨병 환자는 유산소 운동과 저항성 운동 양쪽을 병행하는 것이 좋다.유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 등…여러 종류가 있으므로 본인의 컨디션에 적합한 운동 법에 따라야 한다.저는 보통 식후 30분 후 걷기와 조깅을 1시간 정도 하려고 노력했다.유산소 운동을 못할 날에는 외출이나 퇴근을 걸으면서 움직이려고 했다.그러나 유산소만 가서는 안 된다.혈당의 대다수가 근육에 흡수되기 때문에 근육 면적을 증가시킬 매우 중요하다.그래서 필요한 것이 저항성 운동 저항성 운동은 탄력 밴드를 이용하거나 무거운 물건 들기 운동이라고 할 수 있는데, 이런 운동 방법은 인슐린 저항성 개선, 고지혈증 개선, 혈압 강화 등입니다..대사 개선 효과에 좋은 관리 법이다.내가 당뇨병을 극복한 이유.다소 진부한 이야기일지도 모릅니다만.이처럼 근본적인 관리 방법은 없다고 자신할 수 있다.오늘 나의 포스팅이 도움이 되기를 바라면서, 이것으로 안녕.